Afin de vivre avec le plus de confort vos menstruations, nous vous conseillons :
- de porter des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l’aise, et si cela est possible, de porter un jean ou un pantalon de couleur foncée afin que, si tache il y a, elle ne se voit pas, ou moins
- d’avoir à proximité de vous du paracétamol et/ou une bouillotte pour soulager des possibles crampes et/ou douleurs
- d’avoir une ou plusieurs protections de rechange sur vous
- de maintenir une alimentation saine, équilibrée et variée, et de vous hydratez correctement, soit environ 1,5L d’eau par jour
Pour finir, il est indispensable que vous continuez de prendre soin de vous pendant cette période parfois douloureuse, parfois accompagnée de sautes d’humeurs de ton cycle menstruel : tisanes, chocolats, avocats, saumon… prenez du temps pour vous, faites un soin pour votre visage, un gommage pour le corps : tout est permis !
Comment concilier les menstruations et le sport ?
La pratique du sport peut représenter un défi pour les personnes menstruées pendant la période de leur menstruation, les douleurs, la fatigue et les sautes d’humeurs peuvent rendre difficile voire décourageant la pratique d’un sport. Cependant, il est tout à fait possible de concilier ses menstruations et le sport en adoptant quelques astuces et conseils.
- Il est important de vous préparer afin de vous assurez que la pratique du sport ne sera pas entravée par vos menstruations. Assurez-vous de porter la bonne protection hygiénique, adaptée à votre flux menstruel. Les produits tels que les tampons ou la cup menstruelle sont les plus adaptés, car elles sont utiles pour la pratique de tous les sports, notamment les sports aquatiques comme la natation.
- Il est crucial d’écouter son corps pendant vos menstruations. Si vous ressentez une quelconque douleur, faible ou intense, pendant votre entrainement, il est essentiel de prendre une pause ou arrêter de suite votre séance. Le surmenage pendant cette période est déconseillé, et peut aggraver vos symptômes, ainsi que vous rendre vulnérables aux blessures.
- Il est important de choisir un sport adapté à vos habitudes, mais également un sport qui vous convient pendant vos menstruations. Si vous êtes, par exemple, mal à l’aise à l’idée de porter un tampon ou une cup menstruelle pendant votre séance de natation, il serait sage de décaler votre séance à un autre jour. Trouvez ce qui fonctionne le plus pour vous.
- L’hydratation est cruciale pendant vos règles, il est nécessaire de boire suffisamment d’eau avant, pendant, et après l’exercice physique pour rester en bonne santé et éviter les crampes musculaires.
- Echauffez-vous correctement, prenez le temps de vous étirer et de préparer votre corps à l’effort.
- Si vos menstruations sont particulièrement douloureuses et perturbent régulièrement votre pratique sportive, il peut être utile de consulter un professionnel de santé. Il pourra vous fournir des conseils spécifiques et éventuellement des traitements pour soulager voire éradiquer les symptômes.
Il est donc tout à fait possible de concilier la pratique du sport et vos menstruations en prenant quelques précautions et en adaptant votre routine. L’écoute de son corps et une bonne préparation sont la clé.
Les menstruations ne devraient pas être un obstacle pour rester active et en bonne santé !